有没有发现，明明睡了一整晚，醒来还是浑身累、昏昏沉沉？
明明没熬大夜，却翻来覆去睡不着，或是半夜容易醒、早醒睡不着？
很多人第一反应是压力大、作息乱，可你知道吗？绝大多数人的睡眠问题，根源其实藏在日常饮食里！
犯困，感觉睡得特别“沉”，可第二天醒来，非但没解乏，反而浑身不舒服，困意怎么都散不去，一整天都提不起精神。
每次我都会追问几句：喝完酒是不是倒头就睡？喝酒的时候，是不是总爱搭配大鱼大肉？
他们无一例外都会点头：对啊，喝酒吃肉才香，而且喝了酒明明睡得更稳啊！
我再接着问：那你有没有察觉到，看似睡得快，可半夜稍微有点动静就醒？别人说话、窗外有声音都听得一清二楚，早上天刚亮就睡不着，再也躺不住？
这话一问，他们全都恍然大悟：太准了！原来一直都没睡踏实！
其实这种看似“助眠”、实则“毁睡眠”的情况，根本不是喝酒的锅，而是长期饮酒，悄悄耗光了身体里的B族维生素！
千万别小看B族维生素，它可是咱们睡眠的“隐形守护神”，在日常饮食吸收里，起着至关重要的作用。
维生素B6，能促进血清素分泌，帮我们平复情绪、放松身心；维生素B12，更是直接促进褪黑素分泌，而褪黑素就是调节睡眠节律的关键，少了它，想睡个安稳觉难上加难。
很多人以为，只有长期喝酒的人，才会缺B族维生素、睡不好。
大错特错！
这几类人群，同样是B族维生素缺失的高发群体，睡眠质量大概率会受影响：
1. 中老年人群
年纪慢慢增长，身体机能悄悄发生变化，感官系统、消化系统都大不如前，尤其是胃酸分泌不足，直接影响B族维生素的吸收。就算日常饮食吃的不差，身体也很难留住这些营养，久而久之就会因为营养缺失，导致睡眠变浅、易醒。
要是想通过食醋这类酸性物质辅助吸收，一定要记得稀释，或是搭配其他食物吃，千万不能直接空腹喝。
2. 孕期女性
备孕、怀孕的姐妹都知道要补充叶酸，可很少有人留意，叶酸本身就属于B族维生素，孕期对B12等B族维生素的需求量会大幅上升，一旦补充不及时，不仅影响自身睡眠，还关乎身体健康。
3. 长期服药人群
慢慢造成营养流失，进而引发睡眠不佳、精神疲惫。
4. 高压熬夜、加班人群
代谢和营养消耗本就比常人快，再加上饮食不规律、吃饭将就对付，B族维生素摄入不足、吸收受阻，双重影响下，失眠、浅眠、睡醒疲惫的问题会越来越严重。
看到这，很多人会问：那我直接补B族维生素就行了？
千万别盲目补！给大家几个实用建议：
✅ 优先选复合B族维生素，不要单一补充某一种，B族维生素之间相互协同，复合补充效果更好，也更安全；
✅ 补充前一定要结合自身体质，谨遵医嘱、适量补充，不要自己随便加量；
✅ B族维生素属于水溶性，多余的会随身体代谢排出，不用怕堆积，但也不能过量服用，严格按照建议剂量来。
其实说到底，药补永远不如食补。
我们总说一日三餐要吃好，可吃好不等于吃对、更不等于吸收。
大鱼大肉、重油重盐、频繁饮酒，看似吃得丰盛，却在不断消耗身体的营养；
只有均衡营养、合理膳食，让身体真正吸收到营养，才是饮食的真正意义。
多吃粗粮、坚果、蛋类、绿叶蔬菜、动物肝脏这些富含B族维生素的食物，戒掉酗酒、暴饮暴食的坏习惯，搭配规律作息，慢慢就会发现：
入睡变快了，半夜不醒了，早上醒来神清气爽，浑身都轻松。
好睡眠从来不是靠安眠药、靠熬夜补觉，而是从一口饭、一杯水的日常里养出来的。
从今天起，好好吃饭，好好补充营养，把丢失的睡眠一点点找回来，
养出好身体，才有好精神～
注：接下来我会把具体的“饮食技巧”做分享，敬请期待！
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